نصائح لتخفيف الآم الظهر

لم تعد الآم الظهر تخص كبار السن فقط وعلى اختلاف أنواع الألم التي تتراوح بين الآم أسفل الظهر و الآم وسط الظهر ،وكذلك الآم الظهر والرقبة والتي أصبح مؤخرا يعانى منها الشباب من بين أعمار 20 و30 عام وهناك عدة أمور تتسبب في الآم الظهر المختلفة منها الجلوس في وضعيات خاطئة أو أخطاء ممارسة الرياضة، كما أن المرأة لها أسبابها خاصة التي تتسبب في الآم أسفل الظهر ولكن علاج الآم الظهر ليست صعبة حيث هناك بعض التغيرات البسيطة التي يمكن فعلها في نمط الحياة والتي تساعد في علاج الآم الظهر المختلفة ومن أهم النصائح التي تساعد في علاج الآم الظهر .
تغير الوضعية بشكل متكرر :
من أكثر أسباب الآم الظهر هي الثبات على وضعية واحدة لفترة طويلة مثل الجلوس في وضعية واحدة أو المشي المستمر أو الوقوف المستمر كل هذا يتسبب في الشعور بكافة أنواع الآم الظهر ولذلك من المهم تغيير الوضعية بشكل متكرر وذلك لعدم الضغط والتركيز على منطقة واحدة من العمود الفقري وبالتالي عدم الشعور بأي وجع .

ضبط الوسائد :
طريقة النوم تؤثر بشكل مباشر على سلامة الظهر فعند النوم في وضعية خاطئة أو استخدام وسادة خاطئة فان هذا سوف ينتج عنه الآم ظهر مبرحة في الصباح ولذلك إذا كنت تفضل النوم على الظهر فمن المهم وضع وسادة تحت الركبتين، وإذا كنت تفضل النوع على جانب يفضل وضع وسادة بين الركبتين ووضع الساق نحو الصدر، وعند النوم على البطن يجب وضع وسادة تحت البطن كل هذا يجعل العمود الفقري يأخذ وضع صحيح خلال النوم.
الحذر عند ممارسة الرياضة :
كما تؤثر الرياضة على صحة الظهر وسلامته فعند ممارستها بطريقة خاطئة فإنها تكون من أسباب الآم الظهر ولذلك يجب توخي الخذر الشديد عند ممارسة الرياضة خاصة من يمارسون رياضة رفع الأوزان لأنها تؤثر بقوة على العمود الفقري لذلك يجب معرفة نوع الرياضة والطريقة المناسبة لك لممارستها.
الحصول على فيتامين (د) :
تعد هشاشة العظام من أهم أسباب الآم الظهر ويزيد نقص فيتامين (د) احتمالات الإصابة بهشاشة العظام وهناك دراسة أجريت مؤخرا أثبتت أن 80% ممن يعانون من الآم الظهر يكون نتيجة نقص فيتامين ( د ) لذلك من المهم الخروج في الشمس لمدة من 5 إلى 10 دقائق حيث تساعد أشعة الشمس على إمداد الجسم بهذا الفيتامين مما يقلل احتمالات الإصابة بهشاشة العظام.
ضبط مقعد السيارة :
من يستخدمون السيارة والقيادة تزداد لديهم الآم الظهر وذلك بسبب الجلوس فترة طويلة في وضعية ثابتة خلال القيادة ولذلك من المهم ضبط مقعد القيادة حتى لا يتم الضغط على العنق سواء بالرفع أو الانخفاض لمتابعة الطريق ولذلك من المهم ضبط مقعد القيادة بحيث يمكن رؤية الطريق بشكل واضح مع إبقاء الرأس على مسند الرأس فهذا يساعد بشدة على تقليل الآم الظهر كما انه من المهم لمن يقومون بالقيادة لمسافات طويلة اخذ استراحة من آن إلى أخر يترجلون فيها عن السيارة حتى يغيرون وضعية العمود الفقري وعدم الإصابة بوجع وألم الظهر .