صحةأبرز المواد

لمرضى السكري.. 5 نصائح مهمة لخفض نسبة السكر بالدم

صحيفة المناطق- فريق التحرير:

كشفت أخصائية التغذية الروسية الدكتورة ألكسندرا ليسينكوفا، عن أهم 5 نصائح لخفض مستوى السكر بالدم إذا كان مرتفعاً.

ووفقاً لـ”روسيا اليوم”، فإن النصائح تتمثل في الامتناع عن تناول المواد الغذائية المحتوية على كربوهيدرات سريعة مثل : “الحلويات، المعجنات، الوجبات السريعة، المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية والصلصات”، والامتناع عن تناول الأرز الأبيض والبطاطس المهروسة والمعكرونة المصنوعة من حبوب غير كاملة.

والتركيز في التغذية على المواد الغذائية المعالجة حراريا والخضروات الطازجة والمخمرة والبروتينات (الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن ولحم البقر والضأن والأرانب) والبقوليات والكربوهيدرات البطيئة وهي الحنطة السوداء، والأرز البري والدخن والكينوا والحبوب الكاملة.

كما يجب تناول الدهون المفيدة في كل وجبة طعام (البيض، الأسماك الدهنية، الزيوت النباتية غير المكررة، المكسرات النيئة والبذور، أفوكادو والزيتون).

كما نصحت الطبيبة الروسية بضرورة ممارسة الرياضة، لوقت كافٍ لمدة 30-40 دقيقة يوميا وبصورة منتظمة. لأن النشاط البدني يساعد على تحسين نوعية الحياة وتخفيض وزن الجسم والحفاظ على ثباته”.

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى