احدث الأخبار

واشنطن تدرج وزارتي الدفاع والداخلية في ميانمار على القائمة السوداء
أبرز المواد
رئيس وزراء فرنسا: اكتشاف السلالة البريطانية من كورونا لدى 60% من المصابين
أبرز المواد
ليفربول يتعرض لهزيمة تاريخية في الدوري الإنجليزي الممتاز
أبرز المواد
المعارضة التركية: قصر أردوغان يكلفنا مليون دولار يوميا
أبرز المواد
مصرع عشرة عسكريين إثر تحطم هليكوبتر عسكرية في تركيا
أبرز المواد
بعد تراجعها.. ارتفاع جديد في إصابات كورونا في أوروبا
أبرز المواد
أكثر من 200 فارس في انطلاق منافسات بطولة القفز في ملهم
أبرز المواد
الخدمات الطبية بوزارة الداخلية تطلق المرحلة الثانية لتقديم لقاحات فيروس كورونا
أبرز المواد
ارتفاع أسعار النفط بعد اتفاق “أوبك” على إبقاء الإنتاج مستقرا
أبرز المواد
الدكتور العثيمين : المملكة اتخذت خطوات جريئة وسنّت سياسات حازمة في التصدي لخطاب التطرف
أبرز المواد
الأمين العام لمجلس التعاون يدين إطلاق ميليشيا الحوثي الإرهابية صواريخ بالستية باتجاه المملكة
أبرز المواد
15 مستفيدة بمركز تكامل يلتحقن بمبادرة الأم المعيلة
أبرز المواد

4 نصائح للتغلب على صعوبات النوم فى رمضان

4 نصائح للتغلب على صعوبات النوم فى رمضان
https://almnatiq.net/?p=265744
المناطق-متابعات

خلال شهر رمضان، قد يعانى معظم الأشخاص من صعوبة فى النوم، ما ينتج عنها بعض المضاعفات التى تؤثر على الصحة. ووفقا لتقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى” أن النوم يساعد فى إعادة شحن الدماغ، ويحسن التركيز والوعى والمزاج، حيث يكون المعدل الطبيعى لعدد ساعات النوم التى يجب أن يتبعها الإنسان هى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا، ومع ذلك فإن عددا متزايدا من الناس يعانون من الاضطرابات المرتبطة بالنوم فى الوقت الحاضر، وقد تكون الأسباب وراء ذلك التوتر والقلق والعصبية وغيرها من العوامل . وحسب التقرير أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن الناتج عن قلة النوم يكونون أكثر عرضة لمخاطر عالية لتطوير الاضطراب العصبى، وقد يؤدى إلى تدنى الأداء فى مهام عملهم، مضيفا أن اضطرابات النوم عند الأفراد يمكن أن تؤدى إلى مشاكل فى القلب وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع مستوى ضغط الدم والسكتة الدماغية ومرض السكر والسمنة. وجاء فى التقرير بعض النصائح التى يجب اتباعها لتجنب صعوبة النوم وتتضمن الآتى:

1- إذا كنت تجد صعوبة فى النوم كل يوم حاول استرخاء العضلات قبل النوم.

2- من الضرورى شرب العصائر والأغذية الغنية بهرمونات النوم قبل وقت النوم.

3- الحصول على بعض الوقت لنفسك وفعل شىء ترتاح له قبل الذهاب إلى النوم

. 4- ضبط درجة الحرارة فى الغرفة التى تنام بها وضبط الأضواء فى الغرفة، حيث يساعد ذلك على النوم بشكل أفضل

التعليقات (١) اضف تعليق

  1. ١
    هواوي

    خرطي