احدث الأخبار

أمير منطقة جازان يشرف حفل أهالي فرسان
أبرز المواد
شرطة عسير: القبض على شخص ينشر عبارات بأحد تطبيقات التواصل الاجتماعي تدعو لتجربة واستخدام المخدرات
أبرز المواد
الرويلي يوافق على إطلاق حملة سفراء السلام ” الطبية
أبرز المواد
13 سبباً تجعل “الكيوي” ملك الفواكه دون منافس! .. تعرف على فوائده المذهلة
أبرز المواد
دراسة: علامة في الوجه مؤشر على الإصابة بمرض الكبد
أبرز المواد
التحالف يعترض مسيرة مفخخة صوب خميس مشيط
أبرز المواد
” نزاهة” تعقد ورشة عمل بعنوان ” السلطة الإدارية وتفويض الصلاحيات”
أبرز المواد
أمير منطقة حائل وسمو نائبه يعزيان أسرة الجار الله
أبرز المواد
الأمين العام لمركز “اعتدال”: نجاح الخطط التنموية بات رهنًا بقدرة الدول على حماية مقدراتها ومواطنيها من مخاطر الفكر المتطرف
أبرز المواد
الأمير فيصل بن فهد بن مقرن يرعى حفل تكريم الداعمين لبرامج مجلس شباب وفتيات حائل
أبرز المواد
دراسة حديثة تكشف عن مفاجأة صادمة بشأن حمية “الكيتو”
أبرز المواد
نائب وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان لقطاع الإسكان يتفقّد مشاريع منطقة نجران
أبرز المواد

المشي 40 دقيقة يخفض الضغط وخطر الإصابة بأمراض القلب

المشي 40 دقيقة يخفض الضغط وخطر الإصابة بأمراض القلب
https://almnatiq.net/?p=992681
المناطق - الرياض

علق يفغيني شوفاكين، مدرب الجري والإعداد الوظيفي، على التوصية الشائعة بضرورة المشي 10000 خطوة في اليوم.

ويقول شوفاكين، في حديث لوكالة نوفوستي الروسية للأنباء، “10000 خطوة أو حوالي 7.6-7.8 كيلومترات، يبدو رقما جيدا، ولكن لم يثبت علميا. فقد يكون لشخص ما وفقا لحالته الصحية صغيرا جدا، ولشخص آخر كبيرا جدا. ويجب أن يكون الثقل على القلب والمفاصل والعمود الفقري مطابقا تقريبا لـ 5000 خطوة في اليوم، أي حوالي 40 دقيقة مشي، 20 دقيقة في الصباح و20 في المساء، وعند عدم وجود مرض ما يمنع ذلك، يصبح تحقيق هذا الرقم سهلا جدا”.

ووفقا له، من الممكن ومن الضروري زيادة الثقل إلى 5000 خطوة: لأن وضعية الجلوس،هي وضعية غير طبيعية للإنسان. والمشي، نشاط بسيط وفي متناول الجميع، يساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يسمح بحرق سعرات حرارية كثيرة، خاصة في حالة المشي السريع.

ويضيف، من المفيد ممارسة الطريقة الاسكندنافية في المشي، التي تتضمن عمل عضلات اليدين والظهر وتقلل من الضغط على المفاصل، لأن الإنسان أثناء المشي يعتمد على العصي.

ويقول، “ولكن إذا كان الشخص لا يرغب في المشي كثيرا، فلا ضرر من ذلك، لأن بإمكانه اختيار نوع النشاط البدني الذي يعجبه، مثل تمارين اللياقة البدنية، السباحة، ركوب الدراجات”.

التعليقات (٠) اضف تعليق

التعليقات مغلقة