تمارين احرص على ممارستها في مكتبك لمنع جلطات الدم

المناطق_متابعات

نصحت خبيرة اللياقة البدنية ورافعة الأثقال الأولمبية، هايلين ريان، بممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساهم في منع جلطات الدم خاصة بالنسبة لهؤلاء الذين لديهم وظيفة مستقرة تتطلب الكثير من الجلوس.

وأكدت الخبيرة، خلال حديثها لـصحيفة “إكسبريس البريطانية”ـ ضرورة الحفاظ على دورة دموية جيدة طوال اليوم لكون ذلك يساعد على تقليل خطر تشكل الجلطات أيضا.

ونصحت بأداء بعض التمارين مثل الدوران بالكاحل “بَرمُه”، وتوجيه القدم وثنيها، والدوران بالكتفين، والمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعتين الذي من شأنه أن يساعد على استمرار الدورة الدموية، ورفع الركبة إلى الصدر.

وأكدت أن المشي وركوب الدراجات والتجديف بانتظام ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع من التمارين التي تفيد القلب وتعمل على تنشيط الدورة الدموية للقلب والأوعية الدموية وصحة القلب ما يقلل من خطر تكوين الجلطات.

يذكر أن هيئة الخدمات الصحية البريطانية قدمت نصائح للحد من الإصابة بجلطات الدم، ومنها تجنب استهلاك الصوديوم والسكر والدهون الزائدة، وفقدان الوزن الزائد، وشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.