قدم موقع “برايت سايد”، مجموعة من النصائح لعمل نظام غذائي لمدة 21 يومًا لحرق الدهون، والذي يعرف بأسرع ريجيم لنسف الدهون.
ويتكون النظام الغذائي من الآتي:
الأسبوع الأول
طبق شوفان + كوب لبن خالى الدسم
أو
3 ملاعق فول بالليمون +ربع رغيف سن
أو
قطعة جبن نستو لايت +1 توست سن
علبة تونه + طبق سلطة + ربع رغيف بلدى
أو
سمكة مشوية + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز
أو 3 قطع فيليه بانيه مشوى + طبق سلطة
قبل النوم بساعة
كوب زبادى
بيضة مسلوقة +طبق سلطة
اليوم الأول
2 قطعة من فيليه سمك مشوي + 3 ملاعق أرز
اليوم الثانى
2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه
اليوم الثالث
3 ملاعق مكرونة + فيليه سمك مشوي
اليوم الرابع
ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة
اليوم الخامس
3 ملاعق مكرونة +2 برحر مشوى
اليوم السادس والسابع
ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة +طبق شوربة بدون دسم
سناك بعد الغذاء ب3 ساعات
بيضة مسلوقة + 1 توست سن + جبن أبيض بدون دسم 5 جرام
أو طبق شوفان بالبن خالي الدسم
الإفطار من 7 إلى 10
صباحًا: بيضة مسلوقة + 1 توست سن + جبن أبيض بدون دسم 5 جرام
سناك بعد الفطار ب3 ساعات..طبق شوفان بلبن خالي الدسم
الغذاء من 12 إلى الساعة 4 عصرًا
2 شريحة فيليه مشوي +3 ملاعق مكرونة
أو
طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرزأو
ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة
سناك بعد الغذاء ساعتين
ثمرة فاكهة
قبل النوم بساعتين
كوب زبادي خالي الدسم +ثمرة فاكهة